健康豆知識

HEALTH COLUMN

第3回
正しい有酸素運動をしましょう！

有酸素運動は、酸素を十分に取り込みながら行い、全身の持久力アップや血管を丈夫にしたり肥満を予防したりする効果があります。有効的な運動としては、ウォーキング（陸上/水中）・水泳・サイクリングなどがあります。
効果的に脂肪を燃やす目安として、年齢や個人差がありますが、心拍数が「220－年齢×0.6」程度の状態で、15分以上続けます。簡単に言えば、少々息がはずみ、軽く汗がにじむくらいです。運動する時間帯は食後1時間以上経ってから行い、水分補給はこまめに行うことが大切です。決して無理せず、継続させるために、時間にこだわらず、体にいつも刺激を与えることで代謝も向上します。

Back Number

  1. 第42回　　腸内環境を整えよう！
  2. 第41回　　肩甲骨周りを柔軟にしよう！
  3. 第40回　　夏バテを克服しよう！
  4. 第39回　　認知症を知ろう！
  5. 第38回　　スポーツ障害を知ろう！！
  6. 第37回　　風疹が大流行しています！
  7. 第36回　　放射能の用語を知ろう！
  8. 第35回　　着衣泳を学ぼう!(水難防止)
  9. 第34回　　今と昔の育児の違いについて
  10. 第33回　　歯を健康にしよう！
  11. 第32回　　ワクチン接種をしよう！
  12. 第31回　　七草粥を知ろう！
  13. 第30回　　高血圧に気をつけよう！
  14. 第29回　　食中毒に気をつけよう！
  15. 第28回　　旬の食材を食べよう！
  16. 第27回　　糖尿病に気をつけよう！
  17. 第26回　　小児医療がピンチです！！
  18. 第25回　　冷房病に気をつけましょう！
  19. 第24回　　紫外線(UV)対策をしよう！
  20. 第23回　　花粉症に打ち勝とう！
  21. 第22回　　寒い時期の運動について！
  22. 第21回　　熱中症に気をつけよう！
  23. 第20回　　はしか（麻疹）について学ぼう！
  24. 第19回　　基礎代謝を上げよう！
  25. 第18回　　正しい薬の服用方法を学ぼう！
  26. 第17回　　チューブトレーニングをしよう！
  27. 第16回　　アイソメトリックスをしよう！
  28. 第15回　　肝臓を疲労から守ろう！
  29. 第14回　　肌を健康に保とう！
  30. 第13回　　水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回　　水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回　　ヨガをやってみよう！
  33. 第10回　　大腰筋を鍛えよう！
  34. 第9回　　快適な睡眠をとろう！
  35. 第8回　　朝食の重要性について！
  36. 第7回　　風邪の予防と早期回復！
  37. 第6回　　筋肉の役割を知ろう！！
  38. 第5回　　上手に水分補給しよう！！
  39. 第4回　　正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう！
  40. 第3回　　正しい有酸素運動をしましょう！
  41. 第2回　　正しいストレッチを行いましょう！
  42. 第1回　　正しい腹式呼吸をマスターしましょう

このページの上部へ

©2008 Akiyoshi wakabayashi. All Rights Reserved.