健康豆知識

HEALTH COLUMN

第5回
上手に水分補給しよう！！

普段の生活をしている中でも、寝ていても汗はかいています。それが運動時ともなると大量の汗をかいています。最近は脱水や熱中症などを避けるため、スポーツ中にも水分摂取を積極的に行うように言われています。そこで、運動中における効率的な水分補給について説明します。

(1)運動前（30分前くらい）に200～500ml程度を数回に分けて飲む
(2)運動中15～30分毎、1回に一口～200ml程度まで
(3)運動後から就寝まで、減った体重分を補うように
(4)飲み物の温度は、常温(5℃～15℃位)に冷やしたもの
(5)飲み物は、果糖・クエン酸・分岐鎖アミノ酸・アルギニンを含むものが理想

注意：｢のどが乾いた｣と思ったときには体は脱水状態になっています。
上はあくまで目安です、自分にあった飲み方、物、温度を見つけるようにしてください。

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  3. 第40回　　夏バテを克服しよう！
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  5. 第38回　　スポーツ障害を知ろう！！
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  7. 第36回　　放射能の用語を知ろう！
  8. 第35回　　着衣泳を学ぼう!(水難防止)
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  10. 第33回　　歯を健康にしよう！
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  13. 第30回　　高血圧に気をつけよう！
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  16. 第27回　　糖尿病に気をつけよう！
  17. 第26回　　小児医療がピンチです！！
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  19. 第24回　　紫外線(UV)対策をしよう！
  20. 第23回　　花粉症に打ち勝とう！
  21. 第22回　　寒い時期の運動について！
  22. 第21回　　熱中症に気をつけよう！
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  26. 第17回　　チューブトレーニングをしよう！
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  28. 第15回　　肝臓を疲労から守ろう！
  29. 第14回　　肌を健康に保とう！
  30. 第13回　　水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回　　水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回　　ヨガをやってみよう！
  33. 第10回　　大腰筋を鍛えよう！
  34. 第9回　　快適な睡眠をとろう！
  35. 第8回　　朝食の重要性について！
  36. 第7回　　風邪の予防と早期回復！
  37. 第6回　　筋肉の役割を知ろう！！
  38. 第5回　　上手に水分補給しよう！！
  39. 第4回　　正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう！
  40. 第3回　　正しい有酸素運動をしましょう！
  41. 第2回　　正しいストレッチを行いましょう！
  42. 第1回　　正しい腹式呼吸をマスターしましょう

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