健康豆知識

HEALTH COLUMN

第10回
大腰筋を鍛えよう！

今回は、最近、高齢者の転倒防止やダイエットに効果があると注目を浴びている大腰筋についてであります。
大腰筋とは上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、背骨や骨盤を支えたり、太ももを上げるとても重要な筋肉であり、また腰の奥にあるインナーマッスルのひとつで筋肉の動きが外からでは感じられない事から、この筋肉だけを直接トレーニングする事はできません。そこで、股関節を屈曲する動作で大腰筋を鍛えるエクササイズを紹介します。

(1)腿上げ：地面と平行になるように交互に腿を引き上げ1～2秒停止する。（50回程）
(2)レッグレイズ：仰向けになり膝を揃えたまま両足を上げ5秒停止する。(10回程)
(3)ニーツーチェスト：床に座り両手は後ろに付け、胸に両膝を引き寄せる(10～20回)
(4)ニーツーエルボー：右肘が左膝に付くように体をひねる。座っても可(左右20回程）

回数などは目安ですので、初心者や高齢者、また腰痛の方などは無理をせずに行いましょう。定期的に行う事をお勧めします。

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  2. 第41回　　肩甲骨周りを柔軟にしよう！
  3. 第40回　　夏バテを克服しよう！
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  5. 第38回　　スポーツ障害を知ろう！！
  6. 第37回　　風疹が大流行しています！
  7. 第36回　　放射能の用語を知ろう！
  8. 第35回　　着衣泳を学ぼう!(水難防止)
  9. 第34回　　今と昔の育児の違いについて
  10. 第33回　　歯を健康にしよう！
  11. 第32回　　ワクチン接種をしよう！
  12. 第31回　　七草粥を知ろう！
  13. 第30回　　高血圧に気をつけよう！
  14. 第29回　　食中毒に気をつけよう！
  15. 第28回　　旬の食材を食べよう！
  16. 第27回　　糖尿病に気をつけよう！
  17. 第26回　　小児医療がピンチです！！
  18. 第25回　　冷房病に気をつけましょう！
  19. 第24回　　紫外線(UV)対策をしよう！
  20. 第23回　　花粉症に打ち勝とう！
  21. 第22回　　寒い時期の運動について！
  22. 第21回　　熱中症に気をつけよう！
  23. 第20回　　はしか（麻疹）について学ぼう！
  24. 第19回　　基礎代謝を上げよう！
  25. 第18回　　正しい薬の服用方法を学ぼう！
  26. 第17回　　チューブトレーニングをしよう！
  27. 第16回　　アイソメトリックスをしよう！
  28. 第15回　　肝臓を疲労から守ろう！
  29. 第14回　　肌を健康に保とう！
  30. 第13回　　水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回　　水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回　　ヨガをやってみよう！
  33. 第10回　　大腰筋を鍛えよう！
  34. 第9回　　快適な睡眠をとろう！
  35. 第8回　　朝食の重要性について！
  36. 第7回　　風邪の予防と早期回復！
  37. 第6回　　筋肉の役割を知ろう！！
  38. 第5回　　上手に水分補給しよう！！
  39. 第4回　　正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう！
  40. 第3回　　正しい有酸素運動をしましょう！
  41. 第2回　　正しいストレッチを行いましょう！
  42. 第1回　　正しい腹式呼吸をマスターしましょう

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