健康豆知識

HEALTH COLUMN

第19回
基礎代謝を上げよう！

正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？さあ仕事、と張り切っては見たものの、あれ？身体が重い‥・。なんてことにはなっていないでしょうか？
今回は正月太り解消に、基礎代謝を上げる方法を紹介をします。

(1)食生活を元に戻す：野菜でビタミン、乳製品・海草類でミネラル、豆腐・魚でたんばく質を取って、脂肪燃焼と代謝を上げましょう。（もう、もちは控えましょう）
(2)身体を温める：冬は血液循環が悪くなり、代謝が下がって内臓の働きも悪くなります。お風呂にゆっくりつかることで、血行が良くなり、代謝もあがります。さらに水圧によるマッサージ効果もあり、ストレス解消にもつながります。（温かい食べ物も○）
(3)軽めの運動：ストレッチや有酸素運動で筋肉に刺激を与えましょう。基礎代謝の約4割は筋肉が消費します。

人の1日の消費カロリーは約7割が基礎代謝によるものです。基礎代謝が落ちると老化の原因となります。日頃から基礎代謝を上げる生活を心がけましょう。

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  1. 第42回　　腸内環境を整えよう！
  2. 第41回　　肩甲骨周りを柔軟にしよう！
  3. 第40回　　夏バテを克服しよう！
  4. 第39回　　認知症を知ろう！
  5. 第38回　　スポーツ障害を知ろう！！
  6. 第37回　　風疹が大流行しています！
  7. 第36回　　放射能の用語を知ろう！
  8. 第35回　　着衣泳を学ぼう!(水難防止)
  9. 第34回　　今と昔の育児の違いについて
  10. 第33回　　歯を健康にしよう！
  11. 第32回　　ワクチン接種をしよう！
  12. 第31回　　七草粥を知ろう！
  13. 第30回　　高血圧に気をつけよう！
  14. 第29回　　食中毒に気をつけよう！
  15. 第28回　　旬の食材を食べよう！
  16. 第27回　　糖尿病に気をつけよう！
  17. 第26回　　小児医療がピンチです！！
  18. 第25回　　冷房病に気をつけましょう！
  19. 第24回　　紫外線(UV)対策をしよう！
  20. 第23回　　花粉症に打ち勝とう！
  21. 第22回　　寒い時期の運動について！
  22. 第21回　　熱中症に気をつけよう！
  23. 第20回　　はしか（麻疹）について学ぼう！
  24. 第19回　　基礎代謝を上げよう！
  25. 第18回　　正しい薬の服用方法を学ぼう！
  26. 第17回　　チューブトレーニングをしよう！
  27. 第16回　　アイソメトリックスをしよう！
  28. 第15回　　肝臓を疲労から守ろう！
  29. 第14回　　肌を健康に保とう！
  30. 第13回　　水中ウォーキングをしよう(2)
  31. 第12回　　水中ウォーキングをしよう(1)
  32. 第11回　　ヨガをやってみよう！
  33. 第10回　　大腰筋を鍛えよう！
  34. 第9回　　快適な睡眠をとろう！
  35. 第8回　　朝食の重要性について！
  36. 第7回　　風邪の予防と早期回復！
  37. 第6回　　筋肉の役割を知ろう！！
  38. 第5回　　上手に水分補給しよう！！
  39. 第4回　　正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう！
  40. 第3回　　正しい有酸素運動をしましょう！
  41. 第2回　　正しいストレッチを行いましょう！
  42. 第1回　　正しい腹式呼吸をマスターしましょう

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