健康豆知識

HEALTH COLUMN

第22回
寒い時期の運動について！

寒くなると運動をすることが億劫になってきます。でも、寒い時期は脂肪を溜め込もうとするため太りやすくなります。寒い時期の運動で注意する点について説明します。

★準備運動をしっかりと
普段からも、運動前の準備運動は必要ですが、寒い時期は特に、時間をかけて行います。
(1)アキレス腱伸ばしや膝の屈伸などをリズミカルに伸ばす
(2)5～10分程度のジョギングなどの有酸素運動
(3)体が温まったところで、反動をつけないストレッチ
★防寒対策をしっかりと
服装についてはその運動に適した服装にすることが重要ですが、上手に重ね着をして、衣服と衣服の間の断熱効果を利用しましょう。屋外では特に、手袋・帽子が必需品です。
★運動前の食事を十分に
寒いときのエネルギー消費は、ほとんどが保温に使用されます。筋肉を動かすためにも糖質や脂質を含んだ食品を、運動前に多めにとりましょう。

* 冬場は基礎代謝があがります。運動にはもってこいです。

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  39. 第4回　　正しい筋力トレーニング(腹筋)をしよう！
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